z serii

3 tygodnie ćwiczyłem obwodowo, czyli wartało by wrócić do tego tzn. każda parta w każdym dniu treningowym np 5 ćwiczeń po 5 serii? czy jednak zmienić ilość powtórzeń.. i drugie pytanie co z suplementacją czy dokładać to białko ?

Wiesz sporo o treningu, wiele rzeczy masz samemu sprawdzonych...przykładem jest ten triceps - dość nietypowe rozwiązanie..na klatke tez - wolisz robić więcej ćwiczeń, a mniej serii...wiec sam wiesz, co jest dla Ciebie lepsze. Tylko nie wiem czy 1 seria izolowana na biceps przyniesie dobre efekty? moze lepiej albo to wywalić i dac w pierwszym cw. 4 [...]

[...] ehh...A co do udek - hehe dziewczyny ogólnie lubią wszystko co zgrabne Hm..czyli jak zrobisz tricepsik? tak z ciekawości pytam...zastanawia mnie..jesli ktos robił więcej serii (np. 8), to czy później jak bedzie robił np. w nastepnym cyklu - mniej(np.6), to czy bedzie to efektywne...i czy będa rezultaty jakies w miare pozytywne..bo własnie nie [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s prosiłbym o sugestie liczby powtorzen oraz dokladnie ilosci serii sogi

[...] przysiady robił - pytałem gościa czy nie schudł przypadkiem co ty na to co byś mi poradził , jak ćwiczyć , ile razy w tygodniu , ilerazy daną grupę w tygodniu , ile serii JEŚLI WIESZ JAK MI POMÓC TO PROSZĘ PORADŹ COŚ MOŻE ROZPISZ JAKIŚ TRENING ZE SZCZEGOLNYM UWZGLĘDNIENIEM ROZWOJU KLATKI I BARKÓW PROSZĘ CIĘ O ODPOWIEDŹ Z GÓRY [...]

[...] się u mnie problem - nie mam siły ćwiczyć na siłowni , robię teraz podstawową sprawność fizyczną - plan autorstwa Wodyna . Doszedłem do 5 pompek i 5 podciągnięć . (przy 5 serii pojawiają się kłopoty odpoczynki miedzy seriami wynoszą nawet po 5 -10 minut ). Czuję że coś jest nie tak . Rozgrzewkę robię . Może zrobić ja kom przerwę od siłowni? [...]

Polecałbym ci zrobić jakiś plan FBW jeśli nie robiłeś nóg na 6-8 tygodni a potem wskoczyć na splita 4 dniowego, przy treningu FBW z odpowiednią dietą ładnie powinna iść masa i siła co da podstawy do kontynowania treningu ale wtedy trening 3x w tygodniu pon,śr,pt. Mozna też zrobić tego splita tylko ćwiczenia/ilość serii jest do zmiany.

[...] ćwiczeń, choc widzę, ze kolejność moglaby być inna- wyciąg przed prostowaniem ramienia ze sztangielką- choc w tym przypadku można by sie wlaściwie ograniczyc do dwóch ćwiczeń, ew. z dodatkiem szt-ki w jednej doszlifowywującej serii -na dopompowanie mieśni w wiekszej ilości powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-29 19:17:37

[...] FBW to trening całego ciała na jednej sesji, składa sie z podstawowych ćwiczeń/w których pracuje najwięcej mięśni -imo bardzo istotne/ robisz na jednej sesji 5 ćwiczeń..po 5 serii każdego ćwiczenia.. po 5 powt. polecam średnio mi ten Twój trening wygląda... chaos... trochę ciężko mi to ogarnąć, bo nie widze zbytnio sensowności tego treningu [...]

[...] MIKS??NOGI+TRIC"" Wlasnie wiem ze miks ale nie wiem gdzie mam te tricepsy dac Gdybys mogl mi to jakos rozpisac albo doradzi i najwazniejsze to ta ilosc powtorze i serii Dodam tylko ze jestem dosc slabym silowo czlowiekiem nie dzwigam jakichs zadziwiajaco ciezkich obciazen ale te ktore stosuje sa w gruncie rzeczy dosc niewielkie ale dla [...]

[...] leci 60 mg ed OXY i 100 mg propa systemem pn, śr, pt ogólnie siła i masa leci do przodu bardzo mocno, jak na razie jakieś + 5 kg masy oraz w granicach 20-30 kg siły w serii w podstawowych ćwiczeniach. Z tym, że nie wiem czy sobie wkręcam czy nie ale mam wrażenie że mi delikatnie sutki opuchły. Generalnie czuje się dobrze, libido super, [...]

[...] 3 seria 100% cieazaru dla danego treningu (czasem nie 100% twojego rekoru dla 8 powt) czyli jak dzis wyciskasz 70kg 8 razy to po przerwie zaczynasz od np 65 w osttaniej serii i zwiekszach co np 2 treningi az dojdziesz do cieazrow maksymaknych. Trening konczysz jezeli przez 2 tyg nie mozesz juz dodawac obciazenia Zmieniony przez - kris4real [...]

[...] to w ciemno . " Napisał gdzieś, że chce plan redukcyjny? Nie, więc jak się pyta to niech też pisze czego chce. Pisałem w ciemno, bo każdy raczej ma problem z planem na masę, ale i tak to nie zmienia tego, że ja mu pisałem, aby zmniejszył ilość serii i ćwiczeń, bo było ich nadto. A napisałem, żebyś się ogarnął, żebyś się po prostu ogarnął ;)

[...] dworze mozna wszystko wykonać. 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) Sprint 30 metrów 10 pompek z klaśnięciem Całość 6-8 x Całość 6-8 chodzi o ilość serii? Dodam jeszcze po siłowni 20min biegania :) AAA i ten crosfit wykonując z rana, to po lekkim sniadaniu rozumiem, czy na czczo po bcaa np?

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

[...] Żadna metoda jeszcze nie przypasowała ? Dobra, żeby nie było, że zlośliwa jestem Jak ćwiczyłeś do tej pory ? A moim zdaniem ( jak już z resztą pisałam wcześniej ) najlepsza jest metoda, którą poleca Tomot. Chociaż jeżeli do tej pory robiłeś tylko po 1 serii, to może spróbuj zacząć od dwóch. Zmieniony przez - altair84 w dniu 2005-12-01 20:09:18

nie no narazie 60 pompek dziennie rozlozone na 5 serii w ciagu dnia po tygodniu zwieksze do 90 i zrobie max zobaczymy co z tego wyniknie zabieram sie do roboty

[...] z klaty(szeroko ręce) drugiego ---//---- --//-- tricepsem(łokcie przy tułowiu) seri robisz dużo tj rozgrewkowych po 8-10ruch. x5-6 i zasadniczych 5-6 po 18-16 na przerwach 1-1,5min co 3dzien +2 w serii Na sprawdzianie będziesz mógł zmienić położenie dłoni aby odciążyć jedne mięśnie i zrobić jeszcze kilka pompek w innym ułożeniu mięśni.

[...] 2, 3 tygodnie. Dziś wiem, że to bzdura. Co do „zakładki edit” to wiedz, że modyfikacje są jak najbardziej wskazane. I to zarówno w obciążeniu, liczbie serii, ale i całym treningu. P.S. Wiesz jeszcze dlaczego split nie jest wskazany dla takich osób jak Ty czy ja??? Ponieważ po tak krótkim okresie spędzonym na siłce nie [...]

Dodałbym żurawia do nóg 3 serie po 10 powtórzeń jako drugie ćwiczenie jeśli możesz je wykonywać, prostowanie i uginanie daj po 10/12 powtórzeń w serii. Ławkę rzymską daj w 4 seriach. Łydki lubią z reguły większą liczbę powtórzeń . PULL Podciąganie z obciążeniem 5x5 Ławka rzymska 3x10 Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5 Przyciąganie linki [...]